[...] doradzcie prosze mi jakis steper. czy jest duza roznica w efektach pomiedzy steprem prostym a skretnym? moim celem nie jest chudniecie, ale ujedrnienie ciala: pupa, nogi i brzuch. zastanawiam sie nad steperem skretnym, ale czytalam ze wiele modeli skrzypi. bardziej niezawodne sa chyba stepery proste. czy ktos moglby mi poradzic jakis z wlasnego [...]
Wiara sorry was za glupie pytanie ale mam prawo , gada sie i gada o tej żeźbie a ja nadal nie wiem jak na niączwiczyc prosze pomuszcie , bo caly czas na mase jechalem i brzuch mi urusl to bym se zjechal---z góry THX COOL se czwiczyc :]
Witam wszystkich Mam 15 lat 194cm 75kg 34 w bicu, 94 w klacie od 3 tyg jestem na diecie "na mase" na razie cwicze tylko bica, trica, klate i brzuch w pon sr pt Mam wielką prosbe: -napiszcie jak trenowac zeby otrzymac jak najlepsze wymiary -żeby przybrać na masie i wogóle Z góry wszytkim dziękuje!!!!!!!!!!!! Ćwicz, ćwicz, samo nie przyjdzie...
Witam, Mam pewien problem, mam strasznie odstające żebra, gdy napnę klatke piersiową lub wciągnę brzuch to strasznie odstają mi żebra, a szczególnie lewe tak że mogę pod nie wcisnąć 4 palce... jak to zredukować?
[...] 5razy w tygodniu.bede trzymal tez diete 5 posilkow w ciagu dnia. mam 180 waze 72 Kg , chce zlapac masy miesiniowej nie tracac przy tym rzezby , wyraziste miesnie i brzuch... Moje pytanie co do suplementow, posiadam takie ktore brac ktore nie ktore sa dobre a ktore wyrzucic??:) -Mass Gainer - MAXIMIZE -HydroxyCut -naNOx9 - Muscletech [...]
[...] mimo że każdego dnia biegam na siłce lub robie FBW co 2 dni. Czy mam sie zmusic do tych niecałych 3l ? I czy dzbanek wody + cytryna był by w porządku. Czy moge rzezbic sobie brzuch robiąc 2 serie i 3-4 powtórzenia ćwiczeń 5 razy w tygodniu żeby nie robić np całego dnia z brzuchem. Czy to prawda że spalamy tłuszcz podczas biegania po tych 30 min [...]
[...] na treningach trace duzo potu.jakie moga byc skutki takiego systemu jak moj? wiem ze zle robie ale nie chce mi sie i nie mam czasu ciagle chodzic i pic wode.a jak juz wypije te o,5 litra to mam brzuch jak balon.jednym z widocznych objawow jest wysuszona skora, ktora mam.jakie moga byc niewidoczne skotki? co mi proponujecie w mojej sytuacji?
[...] . Mam taki problem bo za bardzo nie wiem jak cwiczyc, ogolnie cwicze na biceps, triceps, bary, kalta... I problem jest tego typu, ze za bardzo nie wiem jak cwiczyc miesnie brzucha i nog... Ogolnie na brzuch to brzuszki a na nogi przysiady, ale czy to wystarczy? Chcialbym bardzo zrzucic zbedna tkanke tluszczowa z ud, brzucha... Wiec moze Wy mi [...]
[...] bo mialem sesje później świeta. Mam motywacje i zapał zeby zapisac sie na siłownie, mam 65 kg 174 wzrostu, ciezko mi zdobyć masę :( ale cienka warstwa tluszczu pokrywa mój brzuch :(. Chciałem zacząć trening ale mam bodajże przepuchline na nogach, nie mogę biegać ani przemęczać nóg, co radzicie jakie swiczenia zeby spalic tluszcz na brzuchu, i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam ! Mam drobne pytannie, otóż ćwiczę FBW 3 razy w tygodniu. Chcę zacząć ćwiczyć brzuch ale nie mam pojęcia gdzie go wcisnąć ;c mam go rb po każdym treningu ? Ćwiczę w domowych warunkach. Mój plan : klatka wyciskanie na płaskiej 3x 12 barki wyciskanie żołnierskie 3 x 12 tric francuskie 2 x 12 plecy wiosłowanie hantlami 3 x 12 biceps 2 [...]
Siema mam do was kolejne pytanie, a konkretnie o partie mięśni brzucha ,mianowicie. Czy jesli zaczne cwiczyc kardio i dołacze do tego cwiczenia na brzuch i dopnę diete na deficyt kalor. to mozliwe jest ze zrzucę masę mieśniową którą udało mi sie wyrobic (bo juz troszke cwicze ,nie chciałbym stracic tego co wyrobilem).Mam chęc zrzucenia pare kilo [...]
[...] problem gdyż chciałbym nabrać masy na szyji mam Jestem ciekaw czy da się jakoś przytyć bądź nabrać masy w miejscach których jej brakuje. Np u mnie nie równomiernie jest bo brzuch mam sporawy a ręce chude;/ , nogi akurat za to szyja za chuda no i nie wiem czemu tak jest.Jak chudnę to nie tylko z brzucha tylko z całego ciała. Jest jakiś sposób [...]
Witam, nie wiem czy w dobry dział wstawiam z góry przepraszam ;). Więc tak w krótkim czasie przybrałem na wadze ale niestety na brzuchu tylko. Zrobił mi się brzuch jakby po piwskach :D. Sprawa wyglada tak co bym musiał zrobić, żeby schudnąć. Tzn jaka dieta(wazne zeby byla jak najtansza) jaki trening. Trenuje koszykówke kilka lat aktualnei jestem [...]
Witam. Cwicze juz rok czasu, a rezultaty nie sa zadowalajace. Chodzi o to,ze chce miec wieksze ramiona. Sa one zdecydowanie za male w stosunku do reszty ciala. Tutaj pytanie,bo chcialbym bardziej skupic sie na samych rekach i jakby ktos mogl podusac mi plan na same ramiona. Podam wymiary, zeby bardziej to wytlumaczyc. Klata:105cm Ramie:33cm [...]
[...] czy połaczenie horse power z venomem oraz spozywaniem białka i ograniczeniem wegli bedzie dobrym sposobem na schudniecie i zatrzymanie troche miesni. Wczesniej trenowałem wioslarstwo lecz sie zapusciłem, musze zrzuccic dosc duzo bo mysle o 10-15 kg waze około 105kg 182, najgorzej brzuch, łapka 40 i nie ejst zalana mocno. Prosze o rade i pomoc !
Witam. Generalnie jestem chudy. Postanowiłem coś z tym zrobić. Więc obrałem dietę i siłownie (na masę) Ale jest problem mam za duży brzuch... k***.. Ćwiczę brzuszki ale "bęben" nadal jest. Aby się go pozbyć muszę ćwiczyć areoby, kardio(tak przynajmniej wynika z tego czego się dowiedziałem w internecie) ale jednocześnie chcę mieć mase (zyskać na [...]
witam! robie wlasnie trening masowy i zaplanowalem sobie ze bede cwiczyl cyklem 4-dniowym: - klatka+triceps - plecy+przedramiona - barki+biceps - nogi+brzuch dzisiaj jednak robilem klatke (5 cwiczen z wiekszym ciezarem niz zwykle) i po niej nie mialem juz sily by robic triceps. jak myslicie powiniennem zmniejszyc ciezar pr klatce (i tak nie jest [...]
Witam, moim celem jest masa. Trenuję 4x w tygodniu. Jak trenować brzuch? Raz a dobrze, czy np.5 serii 3x w tygodniu(po treningu nóg nie będę robił)? Czy trenując klatke lepiej robić na jeden sesji góre i dół, czy jeden tydzień cały trening na płaskiej drugi tydzień cały trening na skosie? Jak liczyć powtórzenia przy np. uginaniu ramion młotkowch, [...]
[...] (w dzien kiedy nie ma mc) Wyciskanie sztangi na skosie 2s rozpietki 1s ( co drugi trening) podciąganie 1s Wiosłowanie sztangą 2s martwy 2s(co drugi trening) Wyciskanie z klatki 2s Podciąganie sztangi wzdluz tulowia 1s Uginanie ze sztangą stojąc 2s Francuzkie lezac 2s 2s brzuch staz w okolicach ok 8 miesiecy. progresja , zakres ruchow 8-6.
